Halos lahat ng kababaihan ay mahina sa mga kakulangan sa serotonin, sabi ni Daniel Amen, MD, may-akda ng Laging Nakikinig ang Utak Mo . Sa katunayan, ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay gumagawa ng 52 porsiyentong mas kaunti ng kemikal sa utak na masarap sa pakiramdam kaysa sa mga lalaki. Iyan ay isang problema dahil ang serotonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng pagtulog at mood. Sabi ni Aimee Duffy, MD, tagapagtatag ng Carolina Integrative Medicine sa Clemson, South Carolina, Kapag naubos ang mga antas, maaaring magresulta ang mga abala sa pagtulog, pagkapagod at pagkabalisa.

Ang mga babaeng higit sa 50 ay nasa panganib. Bakit? Pinahuhusay ang estrogen produksyon ng serotonin , kaya ang hormonal flux sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng 77 porsyento.

Ang gamot na inireseta ng maraming doktor upang palakasin ang mga antas ng serotonin ay maaaring maging backfire, lumalalang sintomas tulad ng pagkapagod at pagtaas ng timbang. Ang mabuting balita: Ang mga hakbang sa ibaba ay maaaring maglagay muli ng serotonin upang mapabuti ang enerhiya, mood, at higit pa.



Subukan ang Prozac ng kalikasan. Pag-inom ng 5-HTP tulad ng Nutricost 5-HTP Capsules ( Bumili sa Amazon, $14.95 ) nagpapalakas ng serotonin at nagpapataas ng oras na ginugugol sa malalim na pagtulog ng hanggang 53 porsyento. Iminumungkahi ni Dr. Amen ang pag-inom ng 50 mg. sa oras ng pagtulog, Kung hindi mo makuha ang mga resulta na kailangan mo, dagdagan ang dosis ng 50 mg. (hanggang sa 200 mg. bawat gabi) hanggang sa maabot mo ang halagang angkop para sa iyo.

Ang madaling ehersisyo ay nagpapalakas ng serotonin, sabi ni Dr. Amen. Pinabababa rin nito ang cortisol, isang stress hormone na nakakaubos ng serotonin. Layunin ng 30 minutong paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy apat na beses sa isang linggo. Ang paghahardin ay isang magandang opsyon din, sabi ni Dr. Duffy, at ang oras sa araw ay nagpapataas din ng mga antas ng serotonin.

Tangkilikin ang quinoa, kamote, at saging, sabi ni Dr. Amen. Malusog na carbs magdulot ng panandaliang pagtugon sa insulin na nagtutulak sa tryptophan (isang amino acid na ginagamit ng katawan upang gumawa ng serotonin) sa utak.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine, Una Para sa Babae .

Nagsusulat kami tungkol sa mga produktong sa tingin namin ay magugustuhan ng aming mga mambabasa. Kung bibilhin mo ang mga ito, makakakuha tayo ng maliit na bahagi ng kita mula sa supplier.